Làm việc, tra cứu, học tập,… buộc bạn phải ngồi hàng giờ liền trên máy vi tính sẽ dẫn đến những tác động tiêu cực cho đôi mắt. Bài viết sẽ mách bạn những cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính đơn giản, dễ thực hiện mà lại vô cùng hiệu quả.
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, số người dùng máy tính hàng nhiều giờ liên tục mỗi ngày là vô cùng phổ biến, nhất là đối tượng dân văn phòng, học sinh, sinh viên….. Theo nghiên cứu cho thấy, có đến khoảng từ 50–90% người dùng gặp hiện tượng mỏi mắt khi nhìn máy tính và các triệu chứng thị giác khó chịu khác.
Các vấn đề về mắt tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn như mệt mỏi về thể chất, giảm hiệu suất làm việc. Thậm chí, dùng máy vi tính lâu cũng gây những vấn đề về mắt rất khó chịu như co giật mí mắt, mắt đỏ…
Vậy cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính thế nào cho hiệu quả? Dưới đây là 10 cách trị mỏi mắt khi ngồi máy tính nhiều mà ai cũng cần biết:
Khám mắt toàn diện định kỳ
Cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính đầu tiên là bạn nên khám mắt định kỳ toàn diện thường xuyên.
Cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính đầu tiên là bạn nên khám mắt định kỳ toàn diện thường xuyên. Cách làm này đơn giản nhưng có khả năng giúp bạn ngăn ngừa hoặc điều trị các vấn đề về thị lực do dùng máy vi tính. Nếu trong vòng một năm trở lại đây bạn chưa đi khám mắt thì hãy nhanh chóng đặt lịch khám bác sĩ nhãn khoa ở gần nơi bạn sống hoặc làm việc.
Tốt nhất bạn nên khám mắt trước khi họ bắt đầu làm việc trên máy vi tính và khám định kì mỗi năm một lần sau đó để giảm mỏi mắt khi ngồi máy tính.
Điều chỉnh ánh sáng xung quanh
Ngồi máy tính nhiều bị mỏi mắt thường xảy ra do ánh sáng quá mức từ ánh sáng mặt trời ngoài cửa chiếu vào hoặc từ ánh sáng đèn nội thất trong phòng. Khi sử dụng máy vi tính, ánh sáng xung quanh bạn chỉ nên bằng một nửa so với mức độ sáng thường thấy ở phần lớn các văn phòng.
Bạn nên hạn chế nguồn ánh sáng quá mức từ bên ngoài bằng cách kéo rèm cửa. Ở trong phòng, bạn có thể điều chỉnh ánh sáng bằng cách sử dụng ít bóng đèn, sử dụng các loại bóng đèn công suất thấp hay đặt máy tính ngay cửa sổ để lấy nguồn sáng tự nhiên.
Nhiều người cảm thấy dễ chịu hơn khi làm việc dưới ánh sáng huỳnh quang. Nếu có thể, bạn hãy tắt bóng đèn huỳnh quang ngay trên đầu mình và sử dụng đèn sàn, đèn sợi đốt hoặc ánh sáng halogen gián tiếp.
Giảm thiểu tình trạng bị lóa mắt
Các vấn đề về mắt tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn
Một trong những cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính bạn cần chú ý đó là giảm thiệu tình trạng bị lóa mắt. Độ bóng trên tường hay các vết lóa trên màn hình máy tính, cũng như độ tương phản của máy tính cũng có thể gây nên tình trạng ngồi máy tính nhiều bị mỏi mắt, lóa mắt. Bạn cũng nên cân nhắc cài đặt màn hình chống lóa cho máy tính của bạn và nếu có thể, hãy sơn các bức tường trắng sáng màu bằng một lớp phủ mờ tối màu hơn.
Nâng cấp màn hình để giảm mỏi mắt khi ngồi máy tính
Nếu bạn chưa nâng cấp màn hình máy tính, bạn nên thay màn hình kiểu ống cũ, còn gọi màn hình ống tia âm cực hay CRT bằng một dạng màn hình tinh thể lỏng LCD giống như màn hình máy tính xách tay.
Thậm chí, màn hình có độ làm tươi màu màn hình refresh rate thấp hơn 75 Hz còn có nguy cơ gây mỏi mắt cao hơn. Nếu bạn vẫn phải dùng màn hình CRT kiểu cũ khi làm việc, bạn nên điều chỉnh chế độ hiển thị với độ làm tươi màn hình cao nhất có thể.
Điều chỉnh cài đặt hiển thị là cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính
Để giảm thiểu các rủi ro sức khỏe về mắt và chống mỏi mắt khi ngồi máy tính, bạn nên điều chỉnh một số cài đặt hiển thị của máy vi tính sau đây:
- Độ sáng: Bạn nên điều chỉnh độ sáng của màn hình ở mức gần tương đương với độ sáng ở nơi làm việc. Để thử xem mức bạn điều chỉnh đã phù hợp hay chưa, bạn có thể nhìn vào nền đen trắng của trang web Hellobacsi. Nếu nền đen trắng của web giống như nguồn sáng thì có nghĩa là quá sáng còn nếu dường như ảm đạm và tối, thì có nghĩa là quá tối.
- Cỡ chữ và độ tương phản màu sắc: Để tránh bị mỏi mắt, bạn nên điều chỉnh cỡ chữ lớn gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất bạn có thể đọc được từ vị trí nhìn thông thường. Sự kết hợp màu sắc phù hợp nhất cho mắt là chữ đen trên nền trắng.
- Nhiệt độ màu: Đây là một thuật ngữ kỹ thuật được sử dụng để mô tả quang phổ của ánh sáng nhìn thấy được phát ra bởi một màn hình màu. Ánh sáng màu xanh là ánh sáng nhìn thấy bước sóng ngắn có thể làm mỏi mắt nhiều hơn so với ánh sáng có bước sóng dài hơn, chẳng hạn như ánh sáng màu cam và đỏ. Giảm nhiệt độ màu của màn hình sẽ làm giảm lượng ánh sáng màu xanh phát ra bởi màn hình màu, từ đó giúp mắt thoải mái hơn khi nhìn vào màn hình lâu.
Làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn cần ngồi ở phòng sáng.
Chớp mắt
Chớp mắt rất quan trọng khi làm việc với máy tính, chớp mắt giúp giữ ẩm cho mắt, ngăn ngừa khô và khó chịu ở mắt. Độ ẩm mắt bay hơi nhanh hơn khi bạn không nháy mắt và điều này có thể gây khô mắt.
Ngoài ra, không khí trong nhiều môi trường văn phòng cũng khá khô nên khiến cho nước trong mắt nhanh khô hơn thông thường, làm tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề về khô mắt. Cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính nhiều đó chính là bạn cần bổ sung một số thực phẩm giúp mắt sáng khỏe và cung cấp độ ẩm cho mắt thường xuyên.
Tập thể dục cho đôi mắt
Mệt mỏi do tập trung quá mức sẽ gây tác hại lên đôi mắt. Bạn hãy học cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính nhiều là cứ khoảng 20 phút bạn hãy nhìn ra xa và quan sát các vật ở xa ít nhất 6 mét trong vòng 20 giây. Một số bác sĩ nhãn khoa gọi đây là “quy tắc 20–20–20”. Nhìn xa giúp thư giãn mắt và từ đó có thể giảm mỏi mắt khi ngồi máy tính.
Một bài tập khác là nhìn xa một vật trong 10–15 giây, sau đó nhìn vào thứ gì đó trong gần 10–15 giây. Sau đó nhìn lại đối tượng ở xa. Lặp lại như vậy 10 lần. Bài tập này giúp giảm nguy cơ rơi vào tình trạng gọi là co thắt thích nghi sau khi làm việc bằng máy vi tính kéo dài.
Thư giãn ngắn trong giờ làm việc
Để giảm nguy cơ mắc hội chứng thị giác do máy vi tính và bị đau cổ và đau vai gáy, đau lưng bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên trong ngày khi sử dụng máy vi tính. Nhiều người chỉ nghỉ giải lao 15 phút trong cả ngày dài làm việc, điều này khiến mắt họ trở nên mỏi và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe đôi mắt.
Tư thế không đúng trong khi làm việc trên máy tính cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc hội chứng thị giác.
Theo một nghiên cứu gần đây, sự khó chịu và mỏi mắt do sử dụng máy vi tính đã giảm đáng kể khi các nhân viên để mắt nghỉ ngơi và thư giãn tâm trí nhiều hơn. Cụ thể, họ dành thêm bốn lần nghỉ giải lao ngắn trong suốt ngày làm việc, mỗi lần nghỉ khoảng 5 phút. Sự giải lao này không làm giảm năng suất lao động. Thậm chí, tốc độ nhập dữ liệu nhanh hơn đáng kể sau khi được nghỉ thêm một chút, góp phần làm giảm tình trạng ngồi máy tính nhiều bị mỏi mắt.
Sắp xếp lại khu vực làm việc
Nếu bạn cần nhìn qua lại giữa các trang văn bản và màn hình máy vi tính, điều này có thể gây nhức mỏi mắt. Hãy đặt các trang văn bản trên một giá đỡ đặt ngay cạnh màn hình. Bạn có thể sử dụng đèn bàn, nhưng không nên để đèn bàn chiếu vào mắt bạn hoặc chiếu vào màn hình máy vi tính.
Tư thế không đúng trong khi làm việc trên máy tính cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc hội chứng thị giác do máy vi tính. Điều chỉnh vị trí của máy vi tính và ghế của bạn theo đúng chiều cao phù hợp để ngăn ngừa tình trạng ngồi máy tính nhiều bị mỏi mắt.
Dùng kính bảo vệ mắt
Kính bảo vệ mắt người dùng là cách chống mỏi mắt khi ngồi máy tính cực kỳ hiệu quả.
Để có được sự thoải mái nhất khi sử dụng máy vi tính, bạn có thể xem xét dùng kính bảo vệ mắt được thiết kế để bảo vệ đôi mắt người dùng trước màn hình máy tính. Điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn đeo kính áp tròng nên mắt có thể bị khô và khó chịu khi ngồi lâu dưới máy vi tính.
Kính bảo vệ mắt người dùng là cách chống mỏi mắt khi ngồi máy tính cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn đang đeo một số loại kính không tối ưu cho khoảng cách tới màn hình và gặp phải tình trạng ngồi máy tính nhiều bị mỏi mắt, thì đã đến lúc bạn nên thay mắt kính phù hợp hơn rồi đấy!
Bên cạnh đó, bạn cần tránh xem máy tính trong bóng tối vì sẽ khiến cho mắt của bạn trở nên mệt mỏi. Đôi mắt bạn không thể làm việc như bình thường khi có ánh sáng đầy đủ vì phải điều tiết theo độ sáng màn hình vi tính và bóng tối xung quanh. Nếu bạn thường xuyên làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn cần ngồi ở phòng sáng, tốt nhất là khu vực nơi có ánh sáng tự nhiên chiếu tới.
Ngày nay, nhu cầu công việc và giải trí khiến chúng ta phải tiếp xúc với màn hình điện thoại, máy tính rất nhiều. Hy vọng những thông tin nói trên sẽ giúp bạn có cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính, giúp đôi mắt được sáng khỏe để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình học tập và làm việc của mình.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét